z puszki

[...] zostaw. + 1 posiłek => Bezpośrednio po treningu tuńczyk w wodzie (1 puszka, ok 100 g ryby (puszka 170 g)/ewentualnie filety gotowane, lub inna ryba, lub makrela/śledź z puszki/mięso płatki owsiane 20 g źródło węgli prostych, np. sok 1/4 szklanki, ryż biały. Tu moim zdaniem dobra byłaby odzywka białkowa, od biedy Ostrovia, którą chciałeś [...]

[...] łatwiej niż w Polsce :). Przeważnie używałem tuńczyka i łososia na surowo, świeżo ugotowanych krewetek, paluszków krabowych, szczypior, awokado, cokolwiek pod ręką w sumie. Sam robiłem sobie imbir w zalewie.z octu ryżowego. Widziałem też gdzieś na naszych wakacjach sushi w wersji budżetowej z anchovis, tuńczykiem z puszki i innymi wynalazkami :)

[...] razowy? za dużo owoców (mimo wszystko fruktoza na lc musi by ograniczona) w ogóle - boisz się tłuszczu? on nie gryzie, a jest połową lc pieczeń rzymska? warzywa z puszki? mało wody odżywka białkowa na tym etapie? tutaj nie ma mowy o lc, ułóż zbilansowaną i ją wklej krawat: dziwne rady dajesz. i od kiedy orzechy to sam tłuszcz? [...]

[...] - doskonale wiem, czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej salatki z kurakiem..:( 19.00 twarozek chudy, [...]

[...] dobrze. spróbuje A powiedz mi czy obleci coś takiego ?? -na dno patelni wlewam wode -czekam aż sie zagotuje -wrzucam na to cyca w kostce i worek warzyw mrożonych -czekam aż większość wody wyparuje i całość sie udusi -zalewam pomidorami z puszki -trzymam na małym ogniu z 10 min Obleci ?? Żadnego smażenia, konserwantów, sosów... sam natural

A ja tuńczyka muszę jeść prosto z puszki blee

[...] coś o diecie MM, że jakieś przepisy z niej będziesz brać... A co wiesz na temat tej diety? Wiesz o co w niej chodzi? Pytam w kontekście tego nieszczęsnego ananasa z puszki, który ma KUPĘ cukru... Świeżego nie lepiej? Ale to nadal nie jest węglowodan o niskim/średnim IG i dołożenie szynki niewiele zmieni, dobra, ciut obniży to IG... [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc To ten pierwszy z linka który Ci podałam (ten drugi jest dla tych co ćwiczą w domu). Co do diety to unikaj ryb z puszki, a jak już to niech będą w sosie własnym, te sosy puszkowe to syf jest. Kurczaka też unikaj, za dużo ma hormonów w sobie i kobietom do niczego dodatkowe hormony [...]

[...] do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp sie z warzywami - jedz sporo, glownie swiezych, niech zapewnia sytosc. Nie salata (to mit), ale zielone ogorki, brokuly, brukselke, [...]

[...] -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening [...]

[...] owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT ok 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT ok, ale [...]

[...] Przykladowo nie jedna juz diete przegladnalem , i widze oliwe z oliwek 10g , lecz nie ma juz nic takiego co by bylo na tym mozna usmazyc lub dodac naprzyklad do tunczyka z puszki , czyli ja to mam wypic ? Sprawa alkoholu , mozna tylko raz w miesiacu lyknac 0,5 L vodki ( z dieta prowadzona caly czas , nawet w dniu picia to samo do jedzenia wg [...]

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

[...] górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Daj ser półtłusty 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T [...]

[...] Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. ps. Czy może lepiej dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić [...]

[...] Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. Poniżej zestawienie wybranych posiłków; ps. Czy może lepiej dać [...]

[...] 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do śniadania 3) Godzina 12:00 - Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww 4) Godzina 14:00 -Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Tuńczyk z puszki 130g 27b 2t 0ww -Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww -Masło extra 15g 0b 12t 0ww Staraj się nie jadać codziennie tuńczyka dodaj warzywa bo ich brakuje 5) Godzina 17:30 [...]

hmm po tren z mtc juz dostarczam duzo ww ps.tunczyka jej z puszki ?? typu tunczyk w sosie wlasnym itp a jako uzupelnienie czasu miedzy posilkamia jakbym zglodnial bo zglodnialem przechodzac z 5tys kcal moze byc uzupelnienie ze slonecnzika pestek dyni ?? poza tym biore jeszcze kompleks wit b 3razy dziennie do tego witaminy olipma zma(apteczne na [...]

[...] Filet z kurczaka/150g/32,25 g/1,95 g/0 g/150 kcal surówka z warzyw --- OBIAD 2 / PRZED TRENINGIEM --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 kcal Tuńczyk z puszki 120g/cośtam/21 g/1,2 g 0 g/97 kcal --- KOLACJA / PO TRENINGU --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/biały po treningu/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 kcal Filet z kurczaka [...]

[...] g/1,95 g/0 g/150 kcal surówka z warzyw DODAJ OLIWE --- OBIAD 2 / PRZED TRENINGIEM --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 kcal Tuńczyk z puszki 120g/cośtam/21 g/1,2 g 0 g/97 kcal OK. --- KOLACJA / PO TRENINGU --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/biały po treningu/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 kcal Filet z kurczaka [...]